Nivel 1 gimnasia 

Requerimientos de ejercicios nivel 1 del programa USAG 2021-2029

Nivel 1 salto de caballo:

• Salto extendido, patada parada de manos a caer de espalda en colchón

Nivel 1 barras Asimétricas:

• Subida de estomago
• Vuelo a la horizontal
• Vuelta atrás
• Salida de chorrito

Nivel 1 viga de equilibrio: 

• Entrada de brinco a soporte
• Arabesca 30 grados
• Patada aguja 
• Parada en releve
• Salto extendido
• Salida de parada de manos 3/4 giro

Nivel 1 piso:

• Vuelta de carro
• Rodada atrás 
• Velita
• Pase, releve 
• Chase
• Salto extendido
• Vuelta al frente 
• Parada de manos

El nivel uno es el nivel mas básico de gimnasia y por eso muy importante ir desarrollando la coordinación, flexibilidad y fuerza para poder seguir avanzando a los próximos niveles, a continuación les dejo los ejercicios de fuerza y auxiliares que sugiere el código de puntos USAG.

LAGARTIJAS

 Usar las siguientes variaciones de posición inicial para retar a la gimnasta a medida que se fortalece.

Flexionar los brazos (manteniendo los codos cerca de las costillas) para bajar el cuerpo cerca 5 cm del suelo o bloque de apoyo.

Mantener la posición extendida paralela al suelto. Extender los brazos para regresar a la posición de apoyo prono. Repetir, progresivamente aumentando el número de repeticiones. 

1: Cuerpo extendido en apoyo prono con las manos en un bloque o colchón. . . 

2: Cuerpo extendido en apoyo prono con las manos y pies en el suelo. 

3: Cuerpo extendido en apoyo prono con los pies en un bloque o colchón. 

ELEVACIÓN DE PIERNAS) CON RODILLAS FLEXIONADAS 

PI: Colgada de la BS o espalderas con agarre palmar sin mecida. 

Subir las rodillas sobre la horizontal con los pies punteados. 

Mantener la cabeza neutra. 

Bajar las piernas a posición extendida y repita, 

progresivamente aumentando el número de repeticiones

SOSTENCIÓN DEL CUERPO EN POSICIÓN EXTENDIDA-AHUECADA 

1: Acostada sobre la espalda. Progresar a través de las diferentes

 2: a medida que la gimnasta se fortalece lo suficiente como para mantener por 30 segundos. Colocar las manos encima de los muslos y contraer el cuerpo de manera que los dedos alcancen las rodillas. 

Elevar los hombros del suelo para alcanzar una posición de espalda redondeada. Simultáneamente elevar los pies del suelo con las piernas ligeramente flexionadas. 

Los hombros deben estar aproximadamente 15 cm del suelo

La espalda baja permanece en contacto con el suelo todo el tiempo. Progresivamente aumentar el tiempo de la sostención. 

El siguiente nivel de gimnasia es el nivel 2.